Magnesium adalah mineral penting yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Terdapat 5 Kepentingan magnesium kepada kesihatan tubuh badan.
Masih ramai orang tidak yang menyedari fungsi penting yang dilakukan magnesium dalam badan kita. Dalam artikel ini, kami akan meneroka manfaat magnesium, memahami kepentingannya dan menemui sumber semula jadi untuk membantu anda memenuhi keperluan magnesium harian anda.
5 Kepentingan Magnesium Kepada Kesihatan Tubuh Badan
Magnesium terlibat dalam pelbagai proses dalam badan, menyumbang kepada fungsinya yang betul. Beberapa peranan utama magnesium termasuk:
1.Penghasilan tenaga
Magnesium adalah penting untuk menukar makanan kepada tenaga, menjadikannya penting untuk mengekalkan fungsi cellular yang betul.
2.Fungsi otot
Magnesium menyokong pengecutan dan kelonggaran otot, membolehkan pergerakan normal dan mencegah kekejangan dan kekejangan otot.
3.Kesihatan tulang
Magnesium berfungsi secara sinergistik dengan kalsium dan vitamin D untuk menggalakkan tulang yang kuat dan sihat. Ia membantu dalam penyerapan kalsium ke dalam tulang, sekali gus mengurangkan risiko osteoporosis.
4.Kesihatan jantung
Magnesium membantu mengawal irama jantung, menggalakkan kelonggaran saluran darah, dan membantu dalam mengekalkan tahap tekanan darah normal, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
5.Sokongan sistem saraf
Mineral ini memainkan peranan dalam penghantaran isyarat saraf, menggalakkan sistem saraf yang sihat dan membantu dalam pengurusan tekanan.
Sumber Magnesium Semulajadi
Memasukkan makanan kaya magnesium dalam diet anda adalah cara yang berkesan untuk memastikan pengambilan mineral penting ini mencukupi. Berikut adalah beberapa sumber magnesium semulajadi yang mudah diakses:
1.Sayuran hijau berdaun
Bayam, kangkung, Swiss chard, dan sayur kolard adalah sumber magnesium yang sangat baik. Cuba masukkannya ke dalam salad, smoothie atau hidangan yang dimasak.
2.Kacang dan bijian
Badam, gajus, kacang Brazil, biji labu, dan flaxseed kaya dengan magnesium. Boleh jadikan snek atau taburkannya di atas bijirin sarapan pagi atau yogurt anda.
3.Bijirin penuh
Pilih bijirin penuh seperti beras perang, quinoa, oat dan roti gandum, kerana ia mengandungi lebih magnesium daripada bijirin halus.
4.Kekacang
Kacang, lentil, chickpeas, membekalkan jumlah magnesium yang baik. Masukkannya ke dalam sup, rebusan atau salad.
5.Makanan laut
Ikan seperti salmon, makarel, dan halibut bukan sahaja merupakan sumber asid lemak omega-3 yang hebat tetapi juga mengandungi magnesium.
6.Dark Chocolate
Manjakan sedikit dark chocolate (sekurang-kurangnya 70% kandungan koko) sebagai hidangan sekali-sekala. Ia membekalkan magnesium bersama dengan antioksidan lain yang bermanfaat.
Makanan tambahan
Jika anda bergelut untuk mendapatkan magnesium yang mencukupi daripada diet anda, makanan tambahan boleh menjadi pilihan. Walau bagaimanapun, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan atau ahli farmasi sebelum memulakan sebarang suplemen.
Kesimpulan
Magnesium adalah mineral penting yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Dengan memasukkan makanan kaya magnesium ke dalam diet harian anda, anda boleh menyokong fungsi semula jadi badan anda dan menggalakkan kesihatan yang optimum.
Ingatlah untuk menerima pendekatan yang seimbang terhadap pemakanan dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk mendapatkan nasihat. Mengutamakan pengambilan magnesium akan membantu anda menjalani kehidupan yang lebih sihat.
